* ダイエット考 *

「ダイエットって、危険なのでしょう？」
「ダイエットって、大変なのでしょう？」
と言う言葉を時々聞くが、
『ダイエット』　は、健康的な食事制限？のことである。
特別な方法での減量ではなく、
食事と運動が基本で、バランスのとれた食事と適度な運動の継続で、
健康維持をするということである。

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小柳ルミ子が出演していた番組で、
若い頃からの変わらぬスレンダーなスタイル維持の秘訣を話していた。
ル　「何にもしてないです。
何にもしてないけど、日々の生活の中で、大変なの～。
例えば、ムービングウォークやエスカレーター、エレベーターなどには
乗らないで、歩く。
自宅でテレビ鑑賞中も腹筋などを鍛える座り方。」
日常の生活の中での鍛錬、継続が素晴らしい☆

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今朝のＮＨＫの番組
サルコペニア肥満について
サルコ（筋肉）ペニア（減少）

サルコペニア肥満　↓
○　ＢＭＩ　２５以上　（ＢＭＩ　体重　÷　（身長　×　身長）
　　
○　筋肉率　２２％以下

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筋肉をつけるには、必須タンパク質のロイシン、ｲｿﾛｲｼﾝ、バリンを摂取
ロイシン、ｲｿﾛｲｼﾝ、バリンを多く含む食品には、どんな物があるのだろうと、
調べていくと楽しい。
鮪（まぐろ）、鰹（かつお）、鶏肉、大豆、牛乳、チーズなど
運動後３０分以内に摂取すると吸収率が良い

良いといっても、何でも適量、
何事もほどほど（笑）

栄養のバランスよく摂取することが基本














＾＾